Uite cateva trucuri care te pot ajuta sa transformi panica in relaxare.

1. Identifica problema

Cand suntem ravasiti si stresati, problema vine aproape mereu din interiorul mintii. Probabil consideri ca nu iti poti controla gandurile sau emotiile. Insa indata ce devenim constienti de problema, putem sa descoperim si cauza ei.

Cand avem senzatii de anxietate sau panica, ne concetram de obicei pe o situatie prin care nu am vrea sa trecem sau ne gandim la un lucru de care ne este teama ca se va intampla. Atunci ne implementam o senzatie de disconfort gandindu-ne tot timpul la cel mai rau scenariu. Opreste-te o secunda, intreaba-te la ce te gandesti in acest moment si noteaza pe o hartie. Acest lucru te-ar putea ajuta sa descoperi motivul senzatiei de panica.

2. Traieste in prezent

Chiar acum, in acest moment, esti ok. Te incurca faptul ca te gandesti prea mult la viitor. Iti imaginezi tot felul de situatii neprevazute care ar putea sa apara si carora consideri ca nu le vei face fata.

Asa ca haide sa ne indepartam de acest gand, si sa ne intoarcem la acum.

Ia o gura de aer si adu-ti aminte ca acum si aici este tot ce conteaza iar in acest moment..esti in siguranta.

3. Elimina problema prin miscare

Senzatiile de teama, panica si anxietate pot fii incredibil de puternice. Daca nu vom face nimic in timp ce adrenalina ne pompeaza in vene, situatia nu se va schimba deloc in bine.

Daca poti, indeparteaza-te de birou, opreste-te din ceea ce faci si incearca sa te conectezi cu propriul corp. Fa o plimbare in natura, practica yoga, danseaza pe melodia preferata sau mergi la sala. Miscarea (nu mancarea!) e unul din cele mai bune moduri de a elimina emotiile negative.

4. Concentreaza-te pe ceea ce iti doresti

Care crezi ca este deznodamantul problemei cu care te confrunti? Gandeste-te si noteaza pe o hartie. Cand ne directionam prea mult energia asupra lucrurilor negative, nu facem decat sa ne pierdem si mai mult in probleme. Asa ca haide sa schimbam putin situatia.

In fiecare zi, ia-ti un moment si gandeste-te la ce iti doresti sa creezi si sa experimentezi in viata ta. Acum, imagineaza-ti ca totul se intampla exact asa cum iti doresti. Identifica emotiile pe care le traiesti, nu e asa ca e placut? Gaseste-ti timp si inchide ochii, imagineaza-ti ca ti-ai atins idealul si crede in tine!

5. Vorbeste cu tine

Cand suntem ravasiti de frica, trebuie sa invatam cum sa ne controlam emotiile. Trebuie sa ne oferim mai multa atentie decat in mod obisnuit, sa invatam sa ne oferim sprijin si sa stam de vorba cu noi insine. Vorbeste cu tine. Spune-ti ca totul o sa fie ok. Ca totul merge in directia buna si ca mai devreme sau mai tarziu, vei obtine ceea ce iti doresti.

Poti sa te gandesti la cateva afirmatii pozitive pe care sa le repeti la inceputul fiecarei zile si in care sa crezi cu tarie. Asigura-ti dragostea si suportul necesar pentru a trece peste provocarile vietii. Fii propriul prieten si ai rabdare cu tine in perioadele mai dificile.

10649871_163544573815894_6669653494152929171_n

Nu in ultimul rand, zambeste 🙂 

Anca Surdu

Author Anca Surdu

More posts by Anca Surdu

Leave a Reply