Ai auzit cu siguranta pana acum de aceste cuvinte iar daca inca nu esti convins de semnificatia lor, hai sa vedem despre ce este vorba.
Tipul somatic este un criteriu de clasificare al corpurilor noastre in functie de anumite caracteristici: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos, inaltime.
Vorbim astfel despre cele trei tipuri somatice: endomorf, mezomorf si ectomorf iar clasificarea dupa aceste tipuri trebuie folosita orientativ, pentru ca niciunul nu apartine 100% unei singure categorii.
ENDOMORFUL
- oase groase, bazin si umeri lati, strat mare de tesut adipos, masa musculara mare in special in partea inferioara a corpului, apetit crescut
- acumuleaza usor masa musculara dar pun rapid in greutate
- de obicei endomorfii au o forta crescuta dar avand in vedere metabolismul mai lent si faptul ca pierd destul de greu din grasime, castigurile musculare nu prea sunt vizibile
- spre deosebire de mezomorf si ectomorf, endomorful trebuie sa isi concentreze eforturile mai mult spre maximizarea pierderilor de grasime
- sunt indicate combinatiile intre exerecitiile aerobice cu cele cu greutati
- sunt indicate antrenamentele cu mentinere a pulsului in zona de 60-75% din pulsul maxim, pentru cel putin 30 de minute/zi
- alimentatia trebuie sa fie intens supravegheata si mare grija la carbohidrati si grasimi
- consum crescut de proteine
- mese mici si dese, cam 6-7/zi
MEZOMORFUL
- structura osoasa medie spre mare, masa musculara mare, umeri lati, solduri inguste, strat adipos subtire
- castiga rapid masa musculara, fara sa acumuleze grasime
- corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici – corp ideal pentru multi culturisti
- metabolism accelerat, ard rapid grasimilie
- rezistenta crescuta la efort, corpul poate suporta antrenamente dure
- deoarece dezvoltarea apare rapid, este indicat sa exista varietate in antrenamente pentru a nu lasa muschii sa se plafoneze
- dieta echilibrata
ECTOMORFUL
- structura osoasa subtire si lunga, tesut adipos foarte subtire, musculatura slaba
- metabolismul foarte accelerat, ceea ce face dificila acumularea de masa musculara
- creste cu greu in greutate
- sunt indicate antrenamentele destul de rare, cu multa odihna intre ele
- este fericit din punct de vedere al alimentatie, poate manca orice fara sa isi faca griji pentru cresterea in greutate
- intre mese este indicat consumul unei bauturi cu aport crescut de calorii
- sunt recomandate 6 meze/zi
In functie de caracteristicile pe care le-am prezentat, incearca sa iti dai seama in ce categorie te incadrezi si sa iti construiesti antrenamentele si dieta intr-un mod care sa iti maximizeze performanta!
Spor! 🙂
