Durerea de spate este una din cele mai comune si serioase probleme de sanatate din zilele noastre. Ea poate limita miscarile si de multe ori ne poate impiedica sa ne desfasuram activitatile zilnice. Durerea de spate are mai multe cauze insa cea mai comuna este postura incorecta.

O zi de munca in spatele unui birou sau o naveta de lunga durata la volanul unei masini poate impozita abilitatile noastre de a mentine o postura corecta. Cand nu ne mentinem postura sanatoasa, oasele sunt aliniate in mod necorespunzator, iar muschii, articulatiile si ligamentele suporta mai multa presiune decat ar trebui. Oboseala, durerile musculare, dureri la nivelul coloanei lombare si cervicale, dureri articulare si uzarea precoce a articulatiilor, afectarea pozitiei si functiilor organelor majore, sunt doar câteva din efectele unei pozitii defectuoase.

Drept urmare, ti-am pregatit trei miscari care, executate periodic, ajuta la reducerea rigiditatii spatelui si a soldurilor si elimina tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale.

a.       Cow Pose – din stand in sprijin pe palme si genunchi, expira in timp ce impingi coccisul spre inainte si activezi abdomenul, barbia este în piept, spatele rotunjit, soldurile deasupra genunchilor, genunchii departati la nivelul bazinului, palmele imping in podea

un spate fara durerii

b.      Cat Pose – in timp ce inspiri, deschide umerii, ridica pieptul spre tavan si permite abdomenului sa se “scufunde” spre podea, coccisul este indreptat spre tavan, genunchii departati la nivelul bazinului, privirea spre tavan

un spate fara dureriii

c.       Child Pose – impinge bazinul spre inapoi astfel incat fesele sa iti atinga calcaiele, genunchii pe podea, bratele sunt intinse in fata iar fruntea se odihneste pe podea, inspira – expira si apropie cu fiecare expir si mai mult pieptul de coapse

un spate fara dureriiii

Treci succesiv prin cele trei pozitii din imagine si mentine fiecare pozitie timp de 3 secunde. Odihneste-te în Child Pose timp de cateva acte respiratorii.

Repeta circuitul de 6 ori.

Anca Surdu

Author Anca Surdu

More posts by Anca Surdu

Join the discussion One Comment

Leave a Reply